Fufuzani njira zoyendetsera ndi zikhalidwe za mayiko osiyanasiyana

Kuthamanga ngati masewera olimbitsa thupi a dziko lonse sikungowonjezera thanzi la thupi, komanso kumathandiza kuti munthu akhale ndi mtendere wamumtima. Koma kodi mungatani kuti muthamange mwachangu, mokhazikika komanso momasuka? Padziko lonse lapansi, zikhalidwe zosiyanasiyana, malo okhala, ndi zizolowezi zamasewera zimakhudza momwe anthu amathamangira.Nkhaniyi ikuphunzitsani njira zoyendetsera ndi zikhalidwe za mayiko osiyanasiyana kuti ikuthandizeni kukweza mulingo wanu wothamanga.

Choyamba, kuthamanga kwa aku Kenya - makamaka kuthamanga mtunda wautali
Kulamulira kwa othamanga aku Kenya pa mipikisano yayitali n'kodziwika bwino. Njira yophunzitsira kuthamanga kwa aku Kenya yakhalanso chinthu chomwe anthu ambiri amafunafuna. Othamanga aku Kenya nthawi zambiri amagwiritsa ntchito njira yophunzitsira ya "nthawi yochepa, yamphamvu kwambiri", amaphunzitsa kuthamanga mwachangu, nthawi yambiri, yochepa, ndipo amasamala za momwe maphunziro aliwonse amakhudzira.

Chachiwiri, kuthamanga kwa ku Japan - kuyang'ana kwambiri kaimidwe ka thupi ndi kupuma
Anthu aku Japan amakonda "kugwirizana" ndi "kudziletsa," ndipo kalembedwe kawo kothamanga nakonso sikusiyana. Kuthamanga kwa ku Japan kumagogomezera kaimidwe kabwino ndi kupuma bwino, kugogomezera "mutu wowongoka, chifuwa chowongoka, mimba yokokedwa, chiuno chokokedwa, mawondo opindika, mapazi pachikhatho chakutsogolo, zala zakutsogolo zotuluka pansi", zomwe zimapangitsa kalembedwe kake kapadera.

Kuthamanga kwachikhalidwe cha ku India - kozikidwa pa yoga
Ku India, yoga ndi kuthamanga zimagwirizana kwambiri. Kuthamanga kwa ku India kumayang'ana kwambiri pakuphatikiza thupi ndi malingaliro, choyamba kudzera mu maseŵero a yoga kuti asinthe momwe thupi lilili, kenako nkupita ku maseŵero othamanga. Amwenye nthawi zambiri amatsatira njira yothamanga, yomwe imaphatikiza kuthamanga ndi kupuma mwachibadwa.

Chachinayi, kuthamanga kwa ku America - kutengera kulimbitsa thupi
Chikhalidwe cha kulimbitsa thupi ku United States chili ndi mizu yozama m'mitima ya anthu, zomwe zimakhudzanso njira yophunzitsira kuthamanga ku America. Kuthamanga ku America kumaganizira kwambiri za kuphunzitsa minofu ya thupi lonse, kugogomezera "thupi la wothamanga". Njira zophunzitsira kuthamanga ku America zimaphatikizapo kukweza zolemera, aerobics ndi njira zina.

Zisanu, kuthamanga kwa Britain - liwiro ndiye lalikulu
Anthu aku Britain nthawi zambiri amakonda kuthamanga kwa mtunda wapakati komanso kuthamanga kwapakati, ndipo njira yophunzitsira kuthamanga kwa Britain imadaliranso liwiro. Maphunziro othamanga aku Britain amafuna "mwachangu, molondola, mwachidule, komanso mophulika", zomwe zimagogomezera kuthamanga kwa mtunda wautali, mphamvu yophulika komanso luso lodumphadumpha.

Zisanu ndi chimodzi, kuthamanga kwa ku Russia - kutengera mphamvu
Maphunziro a ku Russia amayang'ana kwambiri mphamvu ndi kupirira, kotero njira yophunzitsira kuthamanga ku Russia imadaliranso mphamvu. Kuthamanga ku Russia kumaphatikizapo maphunziro olemera ndi maphunziro amphamvu, ndipo kumayang'ana kwambiri pa kugwirizana konse.

7. Kukumbukira minofu - chinthu chosafunikira kwenikweni
Mu mtundu uliwonse wa kuthamanga, kukumbukira minofu ndi chinthu chomwe sichinganyalanyazidwe. Kaya ndi mtundu wanji wa kuthamanga, ndikofunikira kupanga kukumbukira kudzera muzochita mobwerezabwereza, kuti minofu ikhale yodziwa bwino luso lothamanga.

Zisanu ndi zitatu, kukonza kaimidwe ka thupi - kukonza bwino kuthamanga
Kuthamanga bwino ndiye chinsinsi chothandizira kuthamanga bwino. Kapangidwe ka thupi la aliyense ndi kosiyana, kotero kaimidwe ka aliyense kothamanga ndi kosiyana. Kukonza kaimidwe kabwino ka thupi kungapewe kuvulala pamasewera ndikuwonjezera magwiridwe antchito othamanga, kuphatikizapo: kuwerama patsogolo, kugwedeza manja mwachibadwa, kukhazikika m'chiuno, ndi zina zotero.

Nine, kupuma movutikira - kuthamanga bwino
Kupuma ndiye maziko a kuthamanga, ndipo ngati simukupuma bwino, kuthamanga kumakhala kovuta. Ngati mukufuna kuthamanga bwino komanso kwa nthawi yayitali, muyenera kusamala ndi kamvekedwe ka kupuma kwanu. Kamvekedwe ka kupuma kangatheke mwa kusintha liwiro la kuthamanga, kupuma mozama ndi zina zotero.

10. Maphunziro a kupirira - Kulimbitsa thanzi la thupi
Kupirira ndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri pakuthamanga, ndipo kukulitsa luso lanu lopirira kungakuthandizeni kuthamanga nthawi yayitali. Maphunziro opirira amaphatikizapo kuthamanga mtunda wautali, maphunziro okhazikika, maphunziro a mapiri ndi njira zina.

Kulimbitsa thupi kwa khumi ndi chimodzi - kuonjezera liwiro ndi mphamvu
Mphamvu yophulika ndiyo chitsanzo cha liwiro ndi mphamvu yothamanga. Kuwonjezeka kwa mphamvu yophulika kungapangitse kuthamanga kukhala kofulumira komanso koopsa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikizapo kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi, kuthamanga mofulumira, kuthamanga m'mbuyo ndi zina zotero.

Kulimbitsa thupi - Pangani mphamvu ya minofu
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kulimbitsa mphamvu za minofu ndikulimbitsa thanzi la thupi, zomwe ndizofunikira kwambiri pothamanga mtunda wautali komanso wapakati. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi a squats, bench presses, ndi ma weight.

13. Idyani zakudya zopatsa thanzi - Perekani zakudya zokwanira
Kuthamanga sikutanthauza mphamvu zokha, komanso kudya zakudya zokwanira. Kudya zakudya zabwino kungapereke michere ndi mphamvu zokwanira kuti munthu azitha kuthamanga bwino. Zakudya zabwino zimaphatikizapo michere yosiyanasiyana monga chakudya, mapuloteni, ndi mafuta.

Kupuma kwasayansi - kupewa kuvulala pamasewera
Kupuma mwasayansi ndiye chinsinsi chopewera kuvulala pamasewera, komanso ndi njira yofunika kwambiri yochitira masewera olimbitsa thupi. Kupuma mwasayansi kumatha kuchitika mwa kusintha mphamvu ya masewera olimbitsa thupi komanso nthawi yopuma.

15.
Mayiko osiyanasiyana ali ndi miyambo yosiyanasiyana yothamanga ndi njira zophunzitsira, koma pamapeto pake, zonse zimafuna kukonza magwiridwe antchito othamanga. Mu maphunziro othamanga, titha kuphunzira kuchokera ku zomwe mayiko ena adakumana nazo, malinga ndi momwe alili komanso zolinga zawo zophunzitsira, kupanga mapulani ndi njira zoyenera zophunzitsira, kuti akweze kuchuluka kwawo kothamanga.