Kukhala ndi treadmill kumakhala kofala ngati kukhala ndi membala wa masewera olimbitsa thupi. Ndipo n’zosavuta kumvetsa chifukwa chake. Monga tafotokozera m'mabulogu am'mbuyomu,treadmills arndi yosunthika modabwitsa, ndipo imakupatsani mphamvu zonse zomwe mungafune pa malo ochitira masewera olimbitsa thupi, nthawi, zinsinsi komanso chitetezo.
Chifukwa chake positi iyi ikukhudza kugwiritsa ntchito makina anu othamanga kwambiri. Kodi zolimbitsa thupi zanu zizikhala nthawi yayitali bwanji? Ndi malingaliro abwino ati omwe mungakhale nawo mukamathamanga panjira kupita kwina kulikonse? Kodi muyenera kulinganiza bwanji kuthamanga kwanu m'nyumba ndi kunja? Tiyeni tiwone zovuta zitatu izi:
1. Utali wokwanira wolimbitsa thupi…
Zimatengera inu, zolinga zanu, ndi kutalika komwe mwakhala mukuthamanga! Chofunikira apa ndikusafanizira zolimbitsa thupi zanu ndi za wina aliyense. Ngati ndinu woyamba wathunthu, ntchito yanu treadmill akhoza zochokera mphamvu kuyenda. Gwiritsani ntchito sikelo ya RPE - Rate of Perceived Exertion - kuti muwone kuthamanga kwanu. 10/10 ndizovuta kwambiri, 1/10 sikuyenda bwino. Mutha kugwiritsa ntchito izi kukutsogolerani, kaya 10/10 ndi sprint kapena kuyenda mwamphamvu kwa inu.
Kwa ongoyamba kumene, kutentha kwa mphindi zisanu pa 3-4/10, kuyesayesa kwa 6-7/10 kwa mphindi 10-15 ndikubwerera ku 3-4/10 yanu kwa mphindi zitatu kuziziritsa ndi malo abwino kwambiri. kuyamba. Limbikitsani nthawi yanu yolimbitsa thupi pang'onopang'ono ndi mphindi ndikuwonjezera liwiro lanu logwirira ntchito mukangotha.
Ngati ndinu wothamanga wodziwa zambiri, ndiye kachiwiri, mudzadziwa kuti kugwiritsa ntchito bwino treadmill yanu kumadalira zolinga zanu. Kodi mukufuna kukonza liwiro lanu ndi mphamvu zanu, kapena kupirira kwanu? Zimapindulitsa kudziwa kusiyana pakati pa mphamvu ndi chipiriro, chifukwa mawuwa nthawi zambiri (molakwika) amagwiritsidwa ntchito mosiyana. Stamina ndi nthawi yomwe ntchito imatha kuchitidwa pamlingo wapamwamba kwambiri. Kupirira ndiko kuthekera kwanu kupitiriza ntchito kwa nthawi yayitali.
Kotero ngati mukuyang'ana kuti muwongolere nthawi yanu ya 5k mwachitsanzo, ichi ndi cholinga chothamanga komanso cholimba. Muyenera kuphunzitsa osakaniza amathamanga; tempo, interval ndi fartlek komanso kuthamanga kosavuta. Simufunikira mphunzitsi pa izi, chifukwa mapulani aulere amapezeka mosavuta patsamba lodziwika bwino ngati Runner's World. Komabe, nthawi zonse mverani thupi lanu, phunzitsani mphamvu kuti muthandizire masewera anu ndipo musanyalanyaze zosewerera zomwe zimachitika mobwerezabwereza chifukwa amakonda kukwera chipale chofewa kukhala zovuta zazikulu. Tengani masiku okwanira opuma ndipo funsani malangizo kwa physiotherapist ngati thupi lanu likukuuzani kuti likufunika.
Ngati mukuthamangitsa cholinga chopirira ngati mpikisano wa marathon kapena ultra marathon, ndiye kuti mukuyesetsa kuti mupirire kutopa. Izi zonse ndi nthawi m'miyendo yanu, ndipo kudzikundikira kwa mtunda pang'onopang'ono m'dera la aerobic - zone 2 - ndi njira imodzi yabwino yopangira izi.
Zone 2 imatanthawuza kuti mukuthamanga ndi kugunda kwa mtima wanu pansi pa aerobics, ndipo nthawi zambiri ndi malo omwe anthu ambiri amawanyalanyaza koma othandiza kwambiri kuti muphunzitse. Ndikuyenda bwino, komwe mungathe kuyankhula mosavuta komanso kutseka pakamwa panu ndi kupuma kwa m'mphuno pamene mukuchita. mukuchita. Zimamveka zokongola, zimawonjezera kulimba mtima kwanu, thanzi la metabolism ndi VO2 Max. Kukweza maziko anu a aerobic kudzakuthandizaninso kuti mukhale othamanga komanso kupititsa patsogolo kupirira kwanu. Muyenera kuthamanga mochedwa kuti muthamange mwachangu. Ndi kupambana-kupambana.
Ngakhale ndimakonda kwambiri kutuluka panja kukachita masewerawa, mutha kukulitsa nthawi yomwe mumathera mukuchita zone 2 pa treadmill pomvera nyimbo kapena kungolola malingaliro anu kuyandama. Ganizirani ngati njira yosunthira kusinkhasinkha komwe simuyenera kudandaula za kuthamangitsa anthu panjira yanu kapena kupunthwa pamalo osagwirizana. Ikhoza kukhala njira yabwino yophunzitsira, onetsetsani kuti palibe ana / ziweto / zolepheretsa pafupi ndi mapondedwe anu ngati mukupita kudera la 2. Izi zikumveka ngati nzeru, ndikudziwa, koma ndi bwino kukumbukira nthawi zonse. mukuthamanga pamalo oyenda.
2. Pewani kunyong’onyeka.
Kaya kuthamanga m'nyumba kumakhala kovuta kapena ayi kumadalira malingaliro anu komanso momwe mumawonera nthawi yanu pa treadmill. Ngati mukuganiza kuti ikhala nkhondo yamalingaliro, ndiye kuti idzakhala. Koma ngati mukuganiza za nthawi yanu yopondaponda ngati nthawi yanu; nthawi yomwe simulola kupsinjika, zovuta kapena zovuta za tsiku ndi tsiku kulowa m'maganizo mwanu, ndiye kuti lidzakhala malo opatulika kuchokera ku zonsezi ndi china chake chosirira ndikuyembekezera.
Nyimbo ndi bwenzi lanu lapamtima pano. Pangani sewero la nyimbo zomwe mumakonda zomwe ndi kutalika kwa nthawi yomwe mukufuna kuphunzitsa, ndipo musamawonere wotchi. Mwachidule kutaya nokha mu nyimbo ndi kuthamanga mpaka playlist watha. Ngati muli ndi zinthu zomwe zikukuvutitsani, mwina mudzapeza kuti zakonzedwa bwino mukamaliza kuthamanga kwanu, mulimonse.
Kumbukirani kuti ngati mukukonzekera mpikisano wopirira, mukakhala ndi nthawi yochulukirapo yomwe mungapirire popondaponda, ndiye kuti mutha kuthana ndi kupita kwa nthawi pa tsiku la mpikisano. Ngati mutha kukhalabe nthawi yayitali pa treadmill, mutha kugwiritsa ntchito izi ngati maphunziro amisala pa liwiro lalitali.
Kuthamangitsidwa motsogozedwa ndi njira ina yabwino yothetsera kunyong'onyeka. Mphunzitsi wanu yemwe mumamukonda pogwiritsa ntchito pulogalamu ndiye mlangizi wanu, bwenzi lothamanga, wolimbikitsa komanso wodzikhulupirira pa nthawi yomwe mukuzifuna kwambiri. Kukonzekera pamene simukufuna kuganiza za wotchi, mtunda kapena zomwe zikuchitika tsiku limenelo ndi kuthyolako wanzeru kukhala m'thumba lanu lakumbuyo.
3. Yendetsani maphunziro anu a treadmill ndi kuthamanga panja.
Ngati zikuwoneka zosavuta kuthamanga pa treadmill kusiyana ndi kunja, ndichifukwa chake zili choncho. Mukamathamangira m'nyumba, simukulimbana ndi kukana mpweya, kapena nsonga zing'onozing'ono ndi mitsinje yapamsewu kapena njira.
Kuti muthandizire kutsanzira kuthamanga panja pa treadmill, tsitsani 1% nthawi zonse. Kukana pang'ono kumeneku kumathandiza kutsanzira kuthamanga kwamtunda; momwe zimakhalira pamiyendo yanu, komanso kufunikira kwa kugunda kwa mtima wanu komanso kuchuluka kwa momwe mumagwiritsira ntchito mpweya.
Komabe, njira yabwino yothetsera kusiyana pakati pa awiriwa ndi kugwiritsa ntchito kuphatikiza kwa treadmill ndi kuthamanga kwakunja. Onsewa ali ndi malo awo pamaphunziro anu, kotero ngakhale kungosunga imodzi mwamasewera anu a sabata panja kumathandizira kuti thupi lanu lisinthe kuchokera ku lina kupita ku lina. Kuchita izi kumatanthauza kuti kulimba kwanu komwe mudapeza movutikira kumasunthira bwino ku mipikisano iliyonse kapena masewera osangalatsa omwe mumachita.
Pamapeto pa tsiku, mukufuna kuti thupi lanu likhale lamphamvu komanso lolimba, ndipo izi zikutanthauza kuti mumaphunzitsidwa bwino. Ngati mumangothamanga pa lamba wofewa, wokhazikika, mfundo zanu zimamva ngati mutasintha mwadzidzidzi kumalo olimba, osagwirizana. Kumbali inayi, kuthamanga kwa treadmill ndikokoma pang'ono m'thupi lanu ndipo kumathandizira kukhala ndi moyo wautali pakuthamanga kwanu mukamakonzekera zolinga zanu. Gwiritsani ntchito njira iyi kuti mupindule kwambiri ndi treadmill yanu, ndipo ndalama zanu - zakuthupi ndi zachuma - zidzakulipirani.
Nthawi yotumiza: Oct-18-2024