Kodi mungagwiritse ntchito bwanji makina oyeretsera treadmill mwasayansi? Buku lothandiza lothandizira kuti maphunziro azichita bwino

Ngakhale kuti ma treadmill ndi osavuta kugwiritsa ntchito, kuti awonetse bwino momwe amagwirira ntchito, njira yoyenera yogwiritsira ntchito ndiyofunika kwambiri. Anthu ambiri amangoyenda kapena kuthamanga mwaukadaulo pa ma treadmill, kunyalanyaza zinthu zofunika monga kaimidwe ka thupi, liwiro ndi kusintha kwa malo otsetsereka, zomwe zimapangitsa kuti masewera olimbitsa thupi asagwire bwino ntchito komanso kuti pakhale chiopsezo chovulala.

1. Kaimidwe koyenera kothamanga

Mukathamanga pamakina opumira matayala, sungani thupi lanu lili choyimirira, limbitsani pang'ono pakati pa thupi lanu, ndipo pewani kuwerama patsogolo kapena kumbuyo kwambiri. Pukutani manja anu mwachibadwa. Mapazi anu akakhudza pansi, yesani kutera ndi phazi lanu lapakati kapena phazi lakutsogolo kaye kuti muchepetse kukhudzidwa kwa mafupa a bondo lanu. Ngati mwazolowera kuthamanga, mutha kuwonjezera kutsetsereka koyenera (1%-3%) kuti muyerekezere kukana kuthamanga panja ndikuwonjezera mphamvu yowotcha mafuta.

2. Kusintha koyenera kwa liwiro ndi kutsetsereka

Oyamba kumene akulimbikitsidwa kuyamba ndi kuyenda pang'onopang'ono (3-4km/h), ndikuzolowera pang'onopang'ono asanayambe kuthamanga (6-8km/h). Ngati cholinga chanu ndi kuchepetsa mafuta, mutha kugwiritsa ntchito njira yophunzitsira yapakati, kutanthauza kuthamanga mwachangu kwa mphindi imodzi (8-10km/h) kenako kuyenda pang'onopang'ono kwa mphindi imodzi, kubwereza izi kangapo. Kusintha kwa malo otsetsereka kungakhudzenso kwambiri mphamvu ya maphunziro. Kukweza pang'ono malo otsetsereka (5%-8%) kungathandize kuti minofu ya m'chiuno ndi miyendo ikhale ndi gawo.

3. Nthawi yophunzitsira komanso kuchuluka kwa maphunziro

Kwa akuluakulu athanzi, akulimbikitsidwa kuchita masewera olimbitsa thupi katatu mpaka kasanu pa sabata, nthawi iliyonse kwa mphindi 30 mpaka 45. Ngati mukufuna kulimbitsa kupirira, mutha kuwonjezera pang'onopang'ono nthawi yothamanga. Ngati cholinga chachikulu ndi kuchepetsa mafuta, maphunziro apakati a mphamvu yapamwamba (HIIT) akhoza kuphatikizidwa kuti afupikitse nthawi ya maphunziro aliwonse pomwe akuwonjezera mphamvu.

4. Kutenthetsa ndi kutambasula

Musanayambe kukwera treadmill, ndi bwino kuchita mphindi 5 mpaka 10 zotenthetsera thupi (monga kukweza mawondo apamwamba, kulumpha ma jacks), kenako mutambasule miyendo yanu kuti muchepetse kuuma kwa minofu ndi kupweteka.

Mwa kusintha kwasayansi kagwiritsidwe ntchito kamakina opumira, ogwiritsa ntchito amatha kukulitsa zotsatira zawo zolimbitsa thupi pamene akuchepetsa chiopsezo cha kuvulala pamasewera.