Zosankha Zatsopano Zophunzitsira Kubwezeretsa: Kugwiritsa Ntchito Ma Treadmill ndi Ma Handstands Pobwezeretsa Kuvulala kwa Masewera

Maphunziro ochiritsira matenda pambuyo pa kuvulala kwa masewera nthawi zambiri amafunika chitsogozo cha sayansi ndi thandizo la zida zoyenera. Kuwonjezera pa njira zachikhalidwe zochiritsira matenda, makina opumira matayala apakhomo ndi malo oimika manja akukhala zida zothandiza kwa anthu ambiri kuti abwezeretse ntchito zawo zakuthupi ndi mawonekedwe awo apadera. Kodi mungazigwiritse ntchito bwanji moyenera kuti mufulumizitse kuchira? Izi ndi kusanthula kwatsatanetsatane kwa inu kutengera mfundo zoyendetsera thupi ndi malingaliro aukadaulo.

Choyamba, treadmill: Kuchita masewera olimbitsa thupi osakhudza kwambiri kumathandiza kubwezeretsa mafupa ndi minofu

Kwa anthu omwe akuvutika ndi kuvulala kwa bondo ndi akakolo kapena minofu ya miyendo ya m'munsi chifukwa chothamanga, kulumpha kapena kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso kwa nthawi yayitali, njira yoyenda mwachangu komanso yotsika kwambiri yamakina opumira matayalazingachepetse kwambiri kulemera kwa masewera olimbitsa thupi. Poyerekeza ndi pansi panja, njira yoyamwa ma shock ya treadmill imatha kuchepetsa mphamvu ya kugunda ikafika, kuchepetsa kupanikizika kwa mafupa, ndikupewa kuvulala kwina. Mwachitsanzo, poyambira kuchira kwa odwala omwe ali ndi vuto la meniscus, poika liwiro lotsika (3-5 km/h) ndi nthawi yochepa (mphindi 10-15 pa gawo lililonse), ndikusintha malo otsetsereka, amatha kutsanzira mayendedwe okwera, kuyambitsa minofu ya miyendo pang'onopang'ono, kulimbikitsa kuyenda kwa magazi, ndikubwezeretsa pang'onopang'ono kusinthasintha kwa mafupa.

Kuphatikiza apo, liwiro lenileni ndi ntchito yowongolera mtunda wa makina opumira zingathandize odwala omwe achiritsidwa pang'onopang'ono kuwonjezera mphamvu ya maphunziro awo. Akatswiri ochiritsa odwala nthawi zambiri amanena kuti pambuyo pa maphunziro aliwonse, kusintha kuyenera kupangidwa kutengera ngati pali kutupa kapena kupweteka m'malo olumikizirana mafupa. Ngati kusapeza bwino, liwiro liyenera kuchepetsedwa nthawi yomweyo kapena nthawi yake ifupikitsidwe. Nthawi yomweyo, ikaphatikizidwa ndi kayendedwe kozungulira mkono panthawi yoyenda, imathanso kugwira miyendo yakumtunda ndi magulu a minofu yapakati, zomwe zimathandiza kuti mgwirizano wonse ubwererenso.

Chachiwiri, makina oimirira ndi dzanja: Amachepetsa kuthamanga kwa msana komanso amathandiza kupweteka kwa lumbar

Kukhala pansi kwa nthawi yayitali, kuwerama kuti munyamule katundu wolemera kapena kuvulala kwa chiuno kungayambitse mavuto monga kupsinjika kwa minofu ya lumbar ndi kutuluka kwa disc ya intervertebral lumbar. Makina ozungulira, kudzera mu mawonekedwe otsutsana ndi mphamvu yokoka, amatembenuza thupi mozondoka ndikugwiritsa ntchito mphamvu yokoka kuti akoke msana mwachibadwa, kukulitsa malo a intervertebral, kuchepetsa kupanikizika kwa ma disc a intervertebral, ndikuchepetsa zizindikiro za kupsinjika kwa mitsempha. Kwa iwo omwe ali ndi vuto lochepa la lumbar, mukayamba kugwiritsa ntchito, Angle yoyimirira pa handstand imatha kulamulidwa pa 30° - 45°, ndikuyigwira kwa mphindi 1-2 nthawi iliyonse. Pambuyo pozolowera pang'onopang'ono, nthawi imatha kukulitsidwa. Kwa odwala oopsa, ndikofunikira kuyamba kuyambira madigiri pafupifupi 15 motsogozedwa ndi akatswiri.

Pa nthawi yogwirana manja, magazi amalowa m'mutu, zomwe zingathandize kuti magazi aziyenda bwino muubongo ndi m'chiuno, komanso zimathandiza kuti kagayidwe kachakudya kagwire bwino ntchito komanso kukonzanso minofu yowonongeka. Pakadali pano, kapangidwe kothandizira kake kamakina oimirira ndi manja kungathandize munthu wochira kukhala wokhazikika pamene wagwedezeka pansi, kuchepetsa zoopsa zomwe zingabwere chifukwa cha kaimidwe kosayenera. Komabe, kuchuluka ndi nthawi yochitira masewera olimbitsa thupi ayenera kulamulidwa mosamala. Ndikoyenera kuchita izi kamodzi kapena kawiri patsiku, ndipo gawo lililonse lisapitirire mphindi 5, kuti mupewe kukwera mwadzidzidzi kwa kuthamanga kwa magazi kapena kutsekeka kwa ubongo.

Chachitatu, upangiri wa akatswiri pa maphunziro okonzanso thanzi

1. Funsani katswiri: Musanagwiritse ntchito makina opumira kapena oimirira ndi manja, ndikofunikira kufunsa dokotala kapena katswiri wothandiza anthu kuti adziwe kukula kwa kuvulala kwanu ndi dongosolo loyenera la maphunziro, kuti mupewe maphunziro osawona omwe angakulitse vuto lanu.

2. Kupita patsogolo pang'onopang'ono: Yambani ndi mphamvu yochepa komanso nthawi yochepa, pang'onopang'ono onjezerani voliyumu yophunzitsira, ndikusintha magawo kutengera momwe thupi limayankhira. Mwachitsanzo, onjezerani liwiro ndi 0.5km/h pa sabata mukamagwiritsa ntchitomakina opondapo mapazi,ndipo tambasulani choyimilira cha dzanja ndi masekondi 30 nthawi iliyonse.

3. Kuphatikiza ndi njira zina zochiritsira: Maphunziro a zida ayenera kuphatikizidwa ndi chithandizo cha thupi, kutambasula ndi kupumula, kuwonjezera zakudya, ndi zina zotero. Ngati mugwiritsa ntchito ayezi kapena kutentha mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi ndikugwiritsa ntchito thovu lopukutira kuti mupumule minofu, zotsatira zake zidzakhala zabwino kwambiri.

4. Samalani magulu omwe saloledwa: Anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, matenda a maso, ndi amayi apakati sayenera kugwiritsa ntchito makina ozungulira. Anthu omwe ali ndi kuvulala kwakukulu kwa mafupa omwe sanachiritsidwe ayenera kugwiritsa ntchito makina opumira othamanga mosamala.

Zipangizo zopondera mapazi ndi zoyimirira manja zimapereka njira zosinthika komanso zosavuta zophunzitsira anthu okalamba, koma sayansi ndi chitetezo nthawi zonse ndizofunikira. Pogwiritsa ntchito bwino mawonekedwe a zidazo komanso mogwirizana ndi malangizo a akatswiri, adzakhala othandiza kwambiri pothandiza thupi kuchira ndikubwerera ku moyo wathanzi.