Maphunziro ophatikiza makina opukutira matayala ndi oimikapo manja - Kupanga dongosolo lonse la thanzi

Kuchita masewera olimbitsa thupi kamodzi kokha kapena masewera olimbitsa thupi sikungakwaniritse zosowa zonse zolimbitsa thupi. Kuphatikiza makina opumira ndi makina oimirira ndi manja kungapangitse dongosolo lolimbitsa thupi kukhala loyenera, pomwe kumawonjezera ntchito ya mtima ndi mapapo, mphamvu ya minofu ndi kusinthasintha kwa thupi.

1. Kusinthana kwa maphunziro a aerobic ndi kuchira

• Masiku ophunzitsira a m'mawa kapena amphamvu kwambiri:Gwiritsani ntchitomakina opumira matayala Kwa mphindi 20-30 zolimbitsa thupi (monga kuthamanga nthawi zina kapena kuyenda motsetsereka) kuti muwonjezere kugunda kwa mtima ndikuwotcha mafuta.

• Madzulo kapena masiku opumula:Gwiritsani ntchito makina oimirira ndi manja kuti mupumule kwa mphindi 5 mpaka 10 kuti muchepetse kupsinjika kwa minofu ndikulimbikitsa kuyenda kwa magazi.

2. Kukonza bwino kuchira pambuyo pa maphunziro

Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, asidi wa lactic amatha kudziunjikira m'minofu ya miyendo, zomwe zimapangitsa kupweteka. Pa nthawiyi, kuyimirira kwakanthawi kochepa (mphindi 1-2) kungathandize kuti magazi abwerere mofulumira ndikuchepetsa kuuma kwa minofu.

3. Ubwino wa thanzi kwa nthawi yayitali

• Mphero yopondapo mapazi:Limbikitsani kupirira kwa mtima ndi kupuma, kutentha ma calories, ndi kulimbitsa mphamvu ya miyendo ya m'munsi.

•Makina oimirira ndi manja: Zimathandizira kuti magazi azipita ku ubongo, zimalimbitsa pakati pa mapewa ndi msana, komanso zimathandizira kuti thupi lizigwira ntchito bwino.

Mwa kuphatikiza mitundu iwiri ya zida mwasayansi, ogwiritsa ntchito amatha kupeza zotsatira zabwino kwambiri pakulimbitsa thupi mkati mwa nthawi yochepa.